Spor salonu üyeliği olmadan evde etkili antrenman yapmak mümkündür. Vücut ağırlığı egzersizleri doğru yapıldığında ciddi sonuçlar verir.
Isınma: 5 Dakika
Hafif jogging yerinde, kol ve bacak daireleri, dinamik esneme. Soğuk kasa yüklenmek sakatlık riskini artırır.
Ana Blok: 20 Dakika
Şınav, squat, lunge, plank, mountain climber ve burpee. Her hareketi 40 saniye yapın, 20 saniye dinlenin. Bu 6 hareket tüm ana kas gruplarını çalıştırır.
Soğuma: 5 Dakika
Statik esneme hareketleri kas ağrısını azaltır ve esnekliği artırır. Özellikle bacak arka yüzü, kalça ve omuz kaslarına odaklanın.